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| １年目の取り組みと経過（週単位平均） |
（私について）
・年齢 ５９歳
・性別 男
・身長 １７０ｃｍ
・体重 ７５Kg
・腹囲 ９４ｃｍ
・通勤 乙川駅〜(JR)〜名古屋駅〜（徒歩１Km）〜勤務先ビル
・勤務状況 月曜日〜金曜日（9：00-17：30） 土日は休日
・趣味嗜好 山歩き（月に２回ほど） 酒は毎日飲む タバコは吸わない
・健康状態 特に悪いところはないが、最近血圧が高めとなってきている
| 2008年 |
| 週 |
体重 |
体脂肪 |
歩数 |
コメント |
| 01/07 |
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・食べたものをとりあえず手帳へ記帳のみ
・体脂肪を燃やす漢方薬を服用（２ヶ月使用） |
| 01/14 |
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| 01/21 |
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7,700 |
・万歩計付きの携帯電話の購入で歩数計測可能となる |
| 01/28 |
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6,600 |
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| 02/04 |
74.2 |
20.3 |
10,600 |
・昼の休憩時間に少しづつ歩いてみる
・食事は以前と変わらない |
| 02/11 |
73.0 |
18.9 |
13,700 |
・これ以後、昼の休憩時間は必ず歩く（４０分程）
・毎日夕食後３０分程歩く |
| 02/18 |
72.1 |
17.9 |
17,100 |
〃 |
| 02/25 |
71.9 |
18.3 |
15,300 |
・毎日夕食後４０分程歩く |
| 03/03 |
71.3 |
18.1 |
12,800 |
〃 |
| 03/10 |
709 |
17.1 |
14,700 |
〃 |
| 03/17 |
70.5 |
17.0 |
17,300 |
〃 |
| 03/24 |
70.5 |
17.3 |
19,100 |
〃 |
| 03/31 |
69.2 |
16.2 |
17,800 |
短期目標 ７０Kgを突破！！
・リバウンドしないよう頑張る |
| 04/07 |
68.5 |
17.0 |
17,900 |
・土日は意識して多く歩く事にする
・毎日夕食後１時間程歩く |
| 04/14 |
68.5 |
16.0 |
15,600 |
〃 |
| 04/21 |
68.8 |
16.2 |
15,700 |
・この頃から、入浴後の缶酎ハイを止める |
| 04/28 |
68.2 |
16.5 |
17,800 |
〃 |
| 05/05 |
67.5 |
16.5 |
16,600 |
〃 |
| 05/12 |
67.1 |
16.1 |
16,400 |
〃 |
| 05/19 |
66.6 |
16.0 |
16,100 |
〃 |
| 05/26 |
66.0 |
15.6 |
18,400 |
〃 |
| 06/02 |
65.6 |
15.5 |
17,700 |
〃 |
| 06/09 |
64.9 |
15.6 |
18,500 |
目標の６５Kgを突破！！ |
| 06/16 |
65.0 |
15.2 |
18,400 |
〃 |
| 06/23 |
65.0 |
14.8 |
18,600 |
〃 |
| 06/30 |
64.9 |
14.8 |
19,200 |
〃 |
| 07/07 |
64.9 |
14.6 |
14,000 |
〃 |
| 07/14 |
64.8 |
15.0 |
14,400 |
〃 |
| 07/21 |
65.3 |
15.1 |
17,800 |
〃 |
| 07/28 |
65.0 |
15.6 |
20,000 |
〃 |
| 08/04 |
65.0 |
14.9 |
16,500 |
〃 |
| 08/11 |
64.9 |
15.3 |
17,600 |
〃 |
| 08/18 |
65.1 |
15.8 |
17,600 |
〃 |
| 08/25 |
65.9 |
15.4 |
17,700 |
〃 |
| 09/01 |
65.0 |
14.1 |
16,100 |
・これまで、夕食後１時間程毎日歩いてきたが、飲酒後なので一度徘徊してしまい、家族に探されるハメとなり、夜の外出が禁止される、これ以後夜から早朝１時間コースとなった |
| 09/08 |
65.5 |
15.0 |
19,600 |
〃 |
| 09/15 |
65.5 |
15.5 |
17,600 |
〃 |
| 09/22 |
65.6 |
15.6 |
19,200 |
〃 |
| 09/29 |
65.2 |
14.7 |
17,800 |
〃 |
| 10/06 |
65.2 |
15.4 |
18,200 |
〃 |
| 10/13 |
64.6 |
14.8 |
20,100 |
・この週に人間ドックを受診したが、腹囲８３ｃｍ！！
正月から１１ｃｍも縮んだ！！ |
| 10/20 |
64.7 |
14.8 |
17,600 |
〃 |
| 10/27 |
65.4 |
15.0 |
21,200 |
〃 |
| 11/03 |
65.2 |
14.7 |
19,600 |
〃 |
| 11/10 |
64.9 |
15.3 |
23,300 |
・この週より、朝の5.5Kmのうち1Kmをジョギングに変更
・この頃から６５Kg未満の安定期に入った |
| 11/17 |
64.5 |
14.9 |
26,340 |
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| 11/24 |
64.2 |
14.3 |
21,000 |
・ジョギングを1.5Kmに増やす |
| 12/01 |
64.0 |
14.4 |
21,700 |
・ジョギングを2Kmに増やす |
| 12/08 |
64.1 |
14.2 |
22,600 |
・ジョギングを4Kmに増やす |
| 12/15 |
64.2 |
14.5 |
20,500 |
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| 12/22 |
64.5 |
14.6 |
17,600 |
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| 12/29 |
64.8 |
14.4 |
21,000 |
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年間ウォーキング累計＝ ３，８６５Ｋｍ
※ 体重と体脂肪及び歩数は週間平均値
継続は力なり！！
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