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| ３年目の取り組みと経過（週単位平均） |
（私について）
・年齢 ６１歳
・性別 男
・身長 １７０ｃｍ
・体重 ６５Kg
・腹囲 ８５ｃｍ
・通勤 乙川駅〜(JR)〜名古屋駅〜（徒歩１Km）〜勤務先ビル
・勤務状況 月曜日〜金曜日（9：00-17：30） 土日は休日
・趣味嗜好 山歩き（最近月に１回ほど） 酒は毎日飲む タバコは吸わない
・健康状態 特に悪いところはないが、血圧治療中
（リバウンドについて）
体重は６５Kgくらいであまり変化はないが、ウエストが２ｃｍ程増加した。飲食が以前より
増えてきたように感じる、記録上では見えないが量が増えている。
・ウォーキング 朝５．７Km（ジョギング２Km） 昼３．５Km〜４Km（オフィスビル周辺）
基本スタンス・・・雨でもよほど土砂降りでない限り傘をさして歩く
| 2010年 |
| 週 |
体重 |
体脂肪 |
歩数 |
コメント |
| 01/04 |
64.9 |
15.1 |
22,500 |
・毎日２０，０００歩を目標とする |
| 01/11 |
65.3 |
15.5 |
21,500 |
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| 01/18 |
64.6 |
14.4 |
24,000 |
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| 01/25 |
64.6 |
14.3 |
23,000 |
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| 02/01 |
64.5 |
148 |
17,200 |
・朴ノ木SKIへ2日間行ったので歩数減 |
| 02/08 |
64.9 |
14.5 |
17,200 |
・八方尾根SKIへ3日間行ったので歩数減 |
| 02/15 |
64.4 |
14.7 |
21,200 |
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| 02/22 |
64.6 |
15.0 |
22,300 |
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| 03/01 |
64.8 |
14.8 |
19,500 |
・2日間の雨続きで歩けず歩数減 |
| 03/08 |
65.1 |
14.5 |
21,900 |
・この頃から「腰痛」が発生、この後１ヶ月程様子をみる |
| 03/15 |
65.1 |
14.5 |
20,900 |
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| 03/22 |
66.1 |
15.4 |
20,900 |
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| 03/29 |
65.6 |
15.2 |
22,100 |
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| 04/05 |
65.1 |
14.3 |
21,000 |
・１ヶ月程様子を見たが「腰痛」収まらず、医療機関へ！！Ｘ線/ＭＲＩでも特に悪いところなし、経年によるものか？ |
| 04/12 |
65.4 |
15.3 |
23,000 |
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| 04/19 |
65.9 |
15.1 |
22,400 |
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| 04/26 |
65.7 |
14.5 |
20,600 |
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| 05/03 |
64.8 |
13.6 |
19,600 |
１日の雨と登山(横山岳)のため歩数減 |
| 05/10 |
65.1 |
14.3 |
22,100 |
・腰痛治療でリハビリを開始する |
| 05/17 |
65.3 |
13.9 |
14,800 |
２日間の雨と登山（剣山、石鎚山）のため歩数減 |
| 05/24 |
65.2 |
14.0 |
21,500 |
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| 05/31 |
64.8 |
13.6 |
23,200 |
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| 06/07 |
65.1 |
14.3 |
22,600 |
登山（アポイ岳、オロフレ山） |
| 06/14 |
65.6 |
12.9 |
20,200 |
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| 06/21 |
65.3 |
11.4 |
20,000 |
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| 06/28 |
65.3 |
12.0 |
18,000 |
雨やら猛暑により歩数減 |
| 07/05 |
65.7 |
11.9 |
21,000 |
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| 07/12 |
65.3 |
12.0 |
21,000 |
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| 07/19 |
65.3 |
12.7 |
17,000 |
大雪山縦走のため歩数減 |
| 07/26 |
65.6 |
12.8 |
20,000 |
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| 08/02 |
66.3 |
13.9 |
20,000 |
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| 08/09 |
66.0 |
13.4 |
16,000 |
猛暑が続き昼のウォーキング取りやめ
軽登山（伊吹山） |
| 08/16 |
65.6 |
13.4 |
18,000 |
・３月から発生した「腰痛」が、ほぼ直った。
・猛暑が続き昼のウォーキング取りやめ |
| 08/23 |
66.0 |
13.5 |
19,000 |
木曽駒ヶ岳を歩く
・猛暑が続き昼のウォーキング取りやめ |
| 08/30 |
66.0 |
14.0 |
18,000 |
・猛暑が続き昼のウォーキング取りやめ |
| 09/06 |
66.3 |
13.4 |
18,000 |
・猛暑が続き昼のウォーキング短縮する |
| 09/13 |
65.9 |
14.2 |
19,000 |
・猛暑が続き昼のウォーキング取りやめ |
| 09/20 |
66.4 |
14.3 |
17,000 |
・義母の不幸もあり歩けず |
| 09/27 |
66.2 |
14.1 |
18,000 |
・雨やら「東北山紀行」で歩けず |
| 10/04 |
66.8 |
13.3 |
20,000 |
・東北山紀行
・九州出張 |
| 10/11 |
66.6 |
13.1 |
22,000 |
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| 10/18 |
66.1 |
13.2 |
21,000 |
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| 10/25 |
66.6 |
14.3 |
21,000 |
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| 11/01 |
67.3 |
13.6 |
22,000 |
とうとう、高値で推移してきた体重も、ヤバイ状況になってきた、もう一度初心に戻る。 |
| 11/08 |
66.8 |
13.9 |
23,000 |
・歩数の増加を意識し、腹筋運動を開始 |
| 11/15 |
66.2 |
12.1 |
24,000 |
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| 11/22 |
66.1 |
13.3 |
23,000 |
・夕食後のアルコールを控えた |
| 11/29 |
65.8 |
12.8 |
24,000 |
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| 12/06 |
65.6 |
14.1 |
25,000 |
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| 12/13 |
65.4 |
15.4 |
24,000 |
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| 12/20 |
64.6 |
14.6 |
24,000 |
「夕食後の飲み食い」を止めたため、少しずつ効果が出てきたようだ。 |
| 12/27 |
65.3 |
15.3 |
24,000 |
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年間ウォーキング累計＝ ５，０６１Ｋｍ
これまでの累計＝１３，８２５Ｋｍ
※ 体重と体脂肪及び歩数は週間平均値
継続は力なり！！
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