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| ４年目の取り組みと経過（週単位平均） |
（私について）
・年齢 ６２歳
・性別 男
・身長 １７０ｃｍ
・体重 ６５．３Kg
・腹囲 ８５ｃｍ
・通勤 乙川駅〜(JR)〜名古屋駅〜（徒歩１Km）〜勤務先ビル
・勤務状況 月曜日〜金曜日（9：00-17：30） 土日祝は休日
・趣味嗜好 山歩き（最近月に１回ほど） 酒は毎日飲む タバコは吸わない
・健康状態 特に悪いところはないが、血圧治療中
（リバウンドについて）
体重は６５Kgくらいであったが、昨年夏場の猛暑から暑さ対策のため歩く歩数を制限したのと、食べたいものを食べ飲みたいものを制限なく飲んでいたら、ウエストが２ｃｍ程増加し体重も２Kg程（６７Kg）増えてしまった。
昨年の11月からリバウンド対策に入りやや戻りつつある。
・ウォーキング 朝５．７Km（ジョギング２Km程） 昼３．５Km〜４Km（オフィスビル周辺）
基本スタンス・・・雨でもよほど土砂降りでない限り傘をさして歩く
| 2011年 |
| 週 |
体重 |
体脂肪 |
歩数 |
コメント |
| 01/02 |
65.3 |
15.3 |
24,000 |
年末年始も欠かさず歩き続けている。一年の計は元旦にあり！！
「愛知・本宮山」初山歩き（1/8） |
| 01/09 |
65.5 |
15.2 |
23,000 |
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| 01/16 |
65.4 |
14.4 |
23,000 |
三点支持（岩登り）訓練及び湖西アルプス歩き |
| 01/23 |
65.0 |
14.9 |
24,000 |
一旦リバウンドすると、なかなか減量できない・・・少しずつではあるが兆しが見えつつある |
| 01/30 |
64.5 |
15.2 |
26,000 |
今週は、外回りの仕事もありかなり歩数が増えた、そのせいかどうか分からないが、いよいよ６４Ｋｇに入った |
| 02/06 |
64.0 |
15.0 |
23、000 |
入浴後の飲食を止め、夕食を家族より少なめにした。 |
| 02/13 |
63.6 |
15.0 |
23,000 |
６３Ｋｇへ突入
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| 02/20 |
63.8 |
15.2 |
23,000 |
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| 02/27 |
63.5 |
15.0 |
23,000
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| 03/06 |
63.9 |
15.0 |
17,000 |
雨と2日間の出張があり、週末には八方尾根へのSKI
があり歩数は伸びず |
| 03/13 |
63.0 |
15.2 |
24,000 |
3月11日の大震災による「福島原発」の放射能のことが気になって仕方がない |
| 03/20 |
62.8 |
14.6 |
24,000 |
６２Ｋｇへ突入
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| 03/27 |
62.6 |
14.3 |
23,000 |
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| 04/03 |
62.7 |
14.4 |
24,000 |
鈴鹿山脈系・藤原岳を歩く
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| 04/10 |
62.4 |
13.8 |
24,000 |
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| 04/17 |
62.6 |
13.9 |
24,000 |
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| 04/24 |
62.3 |
14.3 |
23,000 |
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| 05/01 |
62.3 |
13.5 |
23,000 |
「大人の林間学校」で鈴鹿山脈系・筆捨山を歩く
「木曽福島・城山史跡の森」を歩く |
| 05/08 |
62.3 |
13.7 |
23,000 |
伊吹山系・鍋倉山を歩く
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| 05/15 |
62.6 |
13.9 |
24,000 |
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| 05/22 |
62.7 |
13.9 |
24,000 |
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| 05/29 |
62.6 |
13.7 |
21,000 |
籾糠山を歩く
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| 06/05 |
62.1 |
13.5 |
22,000 |
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| 06/12 |
62.2 |
13.6 |
23,000 |
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| 06/19 |
62.3 |
13.2 |
22,000 |
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| 06/26 |
62.1 |
13.1 |
23,000 |
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| 07/03 |
62.7 |
12.8 |
20,000 |
「利尻山」ツァーに参加し登頂
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| 07/10 |
61.5 |
12.2 |
16,000 |
６１Ｋｇへ突入
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| 07/17 |
61.0 |
12.3 |
24,000 |
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| 07/24 |
61.2 |
13.1 |
17,000 |
暑さが少しずつ戻って来たので、入浴後の缶チューハイが復活 |
| 07/31 |
61.5 |
13.2 |
19,000 |
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| 08/07 |
61.1 |
13.0 |
20,000 |
猛暑日が続き朝のみのウォーキングとなる
市民農園による畑作業が加わる |
| 08/14 |
61.2 |
12.9 |
13,000 |
猛暑日が続き朝のみのウォーキングとなる |
| 08/21 |
61.3 |
13.3 |
17,000 |
市民農園による畑作業 |
| 08/28 |
61.9 |
12.8 |
20,000 |
北海道の山を歩く 藻岩山・ニセコアンヌプリ・トムラウシ |
| 09/04 |
61.4 |
12.4 |
17,000 |
台風１２号により歩けず |
| 09/11 |
61.3 |
13.2 |
21,000 |
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| 09/18 |
61.5 |
12.5 |
21,000 |
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| 09/25 |
61.4 |
12.5 |
17,000 |
台風１５号の影響を受ける
表銀座縦走（燕岳・大天井岳・常念岳） |
| 10/02 |
61.3 |
12.5 |
23,000 |
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| 10/09 |
61.3 |
13.0 |
20,000 |
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| 10/16 |
61.4 |
12.7 |
23,000 |
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| 10/23 |
61.7 |
12.8 |
19,000 |
有明山を登る |
| 10/30 |
61.8 |
13.1 |
23,000 |
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| 11/06 |
61.8 |
13.2 |
23,000 |
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| 11/13 |
61.8 |
13.1 |
23,000 |
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| 11/20 |
61.4 |
13.1 |
21,000 |
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| 11/27 |
61.5 |
13.3 |
23,000 |
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| 12/04 |
62.7 |
13.0 |
13,000 |
ドイツ旅行（８日間）のため、飲み食いに終始したため体重１ｋｇ程度増える |
| 12/11 |
63.0 |
14.3 |
22,000 |
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| 12/18 |
62.2 |
13.6 |
23,000 |
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| 12/25 |
62.7 |
13.5 |
22,000 |
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年間ウォーキング累計＝ ５，２５９Ｋｍ
これまでの累計＝１９，０８４Ｋｍ（地球約半周）
※ 体重と体脂肪及び歩数は週間平均値
継続は力なり！！
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