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| ５年目の取り組みと経過（週単位平均） |
（私について）
・年齢 ６３歳
・性別 男
・身長 １７０ｃｍ
・体重 ６２．７Kg
・腹囲 ８３ｃｍ
・通勤 乙川駅〜(JR)〜名古屋駅〜（徒歩１Km）〜勤務先ビル
・勤務状況 月曜日〜金曜日（9：00-17：30） 土日祝は休日（3月まで）
月曜日〜木曜日（9:00-17:30) 金土日祝は休日（４月から）
・趣味嗜好 山歩き（最近月に１回ほど） 酒は毎日飲む タバコは吸わない
・健康状態 特に悪いところはないが、血圧治療中
（リバウンドについて）
昨年は、7月くらいから６１ｋｇ台に入りずうっと11月のドイツ旅行前まで続いていたが、ドイツ旅行での運動不足と、毎食のワインやビールの飲酒により若干体重が増えてしまった。
正月が明けたら、これまで同様適度なウォーキングと食事でリバウンドしないよう心がける。
・ウォーキング 朝５．７Km（ジョギング２Km程） 昼３．５Km〜４Km（オフィスビル周辺）
基本スタンス・・・雨でもよほど土砂降りでない限り傘をさして歩く
| ２０１２年 |
| 週 |
体重 |
体脂肪 |
歩数 |
コメント |
| 01/0１ |
62.7 |
13.2 |
23,000 |
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| 01/08 |
63.0 |
14.1 |
25,000 |
年末年始の暴飲暴食生活が抜け切れていない、豊橋自然歩道（二川〜多米峠）を歩いて体を絞る。 |
| 01/15 |
63.4 |
14.3 |
22,000 |
体重を絞るつもりだが、大阪出張などで飲酒が続き絞るどころか増えてしまった・・・反省！！ |
| 01/22 |
63.0 |
14.6 |
23,000 |
仕事で奥三河に1泊2日の仕事が入り、馬肉等で酒が進み停滞気味！！ |
| 01/29 |
62.6 |
14.0 |
23,000 |
風呂上がりの「缶チュウハイ」を抑制することで、ようやく６２Ｋｇ代を維持することができた。 |
| 02/05 |
62.4 |
13.7 |
24,000 |
６２Ｋｇ代を維持できるようになってきた |
| 02/12 |
62.1 |
13.8 |
23,000 |
朝方の雨が二日ほど続いたが、夕方歩くなどして2万歩以上を維持 |
| 02/19 |
62.0 |
13.6 |
23,000 |
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| 02/26 |
61.8 |
13.4 |
23,000 |
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| 03/04 |
62.4 |
13.9 |
16,000 |
八方尾根SKIのため二日間歩けないため歩数減 |
| 03/11 |
62.4 |
14.2 |
20,000 |
雨が二日間続いた |
| 03/18 |
62.7 |
13.6 |
21,000 |
雨がふったり、3日間の出張があったが、何とか歩数だけは維持した |
| 03/25 |
62.5 |
13.7 |
22,000 |
豊橋自然歩道を歩く |
| 04/01 |
62.8 |
13.7 |
22,000 |
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| 04/08 |
62.7 |
14.1 |
22,000 |
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| 04/15 |
63.1 |
14.0 |
20,000 |
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| 04/22 |
62.8 |
14.1 |
19,000 |
雨やら、妙義山登山等で歩数減 |
| 04/29 |
63.0 |
13.9 |
18,000 |
雨やら、乗鞍高原で雪上訓練等で歩数減 |
| 05/06 |
62.9 |
13.6 |
21,000 |
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| 05/13 |
62.9 |
14.1 |
21,000 |
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| 05/20 |
62.7 |
14.1 |
19,000 |
両神山八丁尾根コースを歩く |
| 05/27 |
62.8 |
13.4 |
19,000 |
両神山八丁尾根コースを歩く |
| 06/03 |
63.0 |
12.9 |
22,000 |
籾糠山を歩く |
| 06/10 |
62.3 |
12.7 |
19,000 |
南八ヶ岳を歩く |
| 06/17 |
62.7 |
13.0 |
20,000 |
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| 06/24 |
61.7 |
12.7 |
21,000 |
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| 07/01 |
62.4 |
13.4 |
20,000 |
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| 07/08 |
62.1 |
12.5 |
15,000 |
週の後半よりスイス旅行(7/6-7/13) |
| 07/15 |
62.2 |
12.5 |
13,000 |
スイス旅行(7/6-7/13)のため歩数減 |
| 07/22 |
62.3 |
13.1 |
18,000 |
猛暑到来のため歩数減 |
| 07/29 |
62.2 |
12.6 |
15,000 |
猛暑到来のため歩数減 |
| 08/05 |
62.7 |
13.7 |
18,000 |
猛暑到来のため歩数減 |
| 08/12 |
63.4 |
13.6 |
19,000 |
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| 08/19 |
63.2 |
14.0 |
21,000 |
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| 08/26 |
63.2 |
13.3 |
21,000 |
久しぶりの山歩き（鬼面山） |
| 09/02 |
62.9 |
13.8 |
21,000 |
相変わらず残暑が厳しい |
| 09/09 |
62.9 |
14.1 |
21,000 |
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| 09/16 |
63.3 |
14.3 |
21,000 |
北海道「雌阿寒岳縦走」「西別岳・ｶﾑｲﾇﾌﾟﾘ縦走」ツァーに参加 |
| 09/23 |
63.1 |
13.8 |
19,000 |
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| 09/30 |
62.9 |
14.0 |
22,000 |
台風17号愛知県を通過 |
| 10/07 |
62.9 |
13.7 |
23,000 |
畑作業が忙しくなる |
| 10/14 |
63.3 |
13.8 |
19,000 |
栃木県・那須岳を歩く |
| 10/21 |
62.7 |
14.2 |
20,000 |
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| 10/28 |
63.0 |
14.2 |
19,000 |
白山スーパー林道で紅葉を楽しむ、翌日は金沢市内散策 |
| 11/04 |
63.1 |
14.2 |
23,000 |
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| 11/11 |
63.0 |
14.2 |
19,000 |
仕事で宿泊出張が多くなる |
| 11/18 |
63.3 |
14.2 |
22,000 |
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| 11/25 |
62.8 |
14.2 |
21,000 |
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| 12/02 |
62.9 |
14.2 |
19,000 |
仕事で宿泊出張が多くなる |
| 12/09 |
62.6 |
14.8 |
19,000 |
ドイツ＆フランスの旅へ |
| 12/16 |
62.7 |
14.2 |
19,000 |
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| 12/23 |
63.1 |
14.0 |
22,000 |
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| 12/30 |
63.1 |
14.0 |
22,000 |
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年間ウォーキング累計＝ ４，９０８Ｋｍ
これまでの累計＝２３，９９２Ｋｍ（地球約半周以上）
※ 体重と体脂肪及び歩数は週間平均値
継続は力なり！！
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