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2年目の取り組みと経過(週単位平均) |
(私について)
・年齢 60歳
・性別 男
・身長 170cm
・体重 65Kg
・腹囲 83cm
・通勤 乙川駅〜(JR)〜名古屋駅〜(徒歩1Km)〜勤務先ビル
・勤務状況 月曜日〜金曜日(9:00-17:30) 土日は休日
・趣味嗜好 山歩き(月に2回ほど) 酒は毎日飲む タバコは吸わない
・健康状態 特に悪いところはないが、最近血圧が高めとなってきている
(リバウンドについて)
昨年の暮れあたりから65Kg未満の安定期に入ってきたため、リバウンドしないよう暮れから正月に
かけての生活を注意した、ほとんど通常期と変わらない食事とした。
・ウォーキング 朝5.5Km(ジョギング4Km) 昼3.5Km〜4Km(オフィスビル周辺)
基本スタンス・・・雨でもよほど土砂降りでない限り傘をさして歩く
2009年 |
週 |
体重 |
体脂肪 |
歩数 |
コメント |
01/05 |
64.2 |
14.6 |
21,700 |
・毎日20,000歩を目標とする |
01/12 |
64.1 |
14.3 |
22,600 |
〃 |
01/19 |
64.1 |
14.5 |
22,500 |
〃 |
01/26 |
64.0 |
14.4 |
22,400 |
〃 |
02/02 |
64.1 |
143 |
23,200 |
〃 |
02/09 |
64.2 |
14.0 |
23,000 |
〃 |
02/16 |
64.1 |
14.5 |
20,300 |
〃 |
02/23 |
63.6 |
13.6 |
22,000 |
〃 |
03/02 |
63.6 |
13.9 |
20,900 |
・2月末にクロスバイクを購入したので、ウォーキングとバイクと併用となり、2万歩目標は止めた
・カロリー消費量を1、000Kcal以上とした |
03/09 |
63.6 |
13.7 |
18,700 |
〃 |
03/16 |
63.3 |
13.6 |
20,000 |
・高血圧治療のため検査を受けるが、異常な塩分の摂取で、動脈硬化が最悪状態!!心筋梗塞などの恐れがあるので、これ以後朝のジョギングを止め通常のウォーキングのみとした |
03/23 |
63.5 |
13.7 |
19,800 |
〃 |
03/30 |
63.7 |
13.8 |
17,800 |
〃 |
04/06 |
63.4 |
13.9 |
17,000 |
〃 |
04/13 |
63.7 |
13.7 |
22,300 |
〃 |
04/20 |
63.7 |
13.7 |
20,500 |
〃 |
04/27 |
63.3 |
13.5 |
22,700 |
〃 |
05/04 |
63.5 |
13.0 |
18,200 |
〃 |
05/11 |
62.9 |
13.2 |
18,000 |
・昨年までの夏ズボンダボダボで新調するハメ(嬉) |
05/18 |
63.0 |
13.6 |
18,100 |
〃 |
05/25 |
63.3 |
13.6 |
18,500 |
・5/20交通事故(追突被害者)にあうが、痛みは1週間ほど続いたが身体は至って健康 |
06/01 |
63.7 |
14.3 |
17,600 |
〃 |
06/08 |
63.6 |
14.2 |
19,800 |
〃 |
06/15 |
63.2 |
13.8 |
20,700 |
〃 |
06/22 |
63.3 |
13.9 |
17,800 |
〃 |
06/29 |
63.3 |
13.8 |
18,400 |
〃 |
07/06 |
63.4 |
13.8 |
20,400 |
〃 |
07/13 |
63.3 |
14.5 |
21,600 |
〃 |
07/20 |
63.5 |
14.5 |
21,400 |
〃 |
07/27 |
62.7 |
13.7 |
22,000 |
・北海道で「蠣」にアタリ、副作用が続き、体重が62Kg代で終始する |
08/03 |
62.6 |
13.4 |
21,200 |
〃 |
08/10 |
63.2 |
14.3 |
20,600 |
〃 |
08/17 |
63.4 |
14.4 |
19,400 |
・毎日の暑さで昼歩く時間が少なくなる |
08/24 |
63.1 |
14.5 |
19,300 |
〃 |
08/31 |
63.8 |
14.9 |
19,900 |
〃 |
09/07 |
63.7 |
15.2 |
19,700 |
・中央アルプス/越百山登山(1泊2日) |
09/14 |
63.2 |
14.1 |
21,000 |
|
09/21 |
62.8 |
13.8 |
19,400 |
・南アルプス/鳳凰山を歩く
・久しぶりにクロスバイクを楽しむ |
09/28 |
63.0 |
13.9 |
22,600 |
・雨が数回降ったが、傘をさし頑張った |
10/05 |
63.6 |
15.0 |
21,600 |
・台風18号が上陸したが、それなりに歩いた
・バイクにも乗る |
10/12 |
63.7 |
14.8 |
23,000 |
|
10/19 |
63.9 |
14.5 |
21,500 |
|
10/26 |
63.9 |
14.6 |
19,400 |
|
11/02 |
64.2 |
14.7 |
20,600 |
・秋の紅葉旅行等もあり、美食したため体重増加傾向
・ウエストも2cmほど増加 要注意!! |
11/09 |
64.0 |
15.1 |
20,100 |
|
11/16 |
63.8 |
14.8 |
22,500 |
|
11/23 |
63.8 |
14.9 |
21,900 |
|
11/30 |
63.9 |
14.7 |
22,400 |
|
12/07 |
63.8 |
14.8 |
21,800 |
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12/14 |
63.7 |
15.1 |
21,800 |
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12/21 |
63.9 |
14.7 |
18,800 |
・暮れの2日間、八方尾根にSKIに出かけたため歩数減 |
12/28 |
64.7 |
15.5 |
22、500 |
・正月を迎え怠惰な生活と飲酒/飲食が重なり危険な領域に入る |
年間ウォーキング累計= 4,899Km
これまでの累計= 8,764Km
※ 体重と体脂肪及び歩数は週間平均値
継続は力なり!!
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