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| ２年目の取り組みと経過（週単位平均） |
（私について）
・年齢 ６０歳
・性別 男
・身長 １７０ｃｍ
・体重 ６５Kg
・腹囲 ８３ｃｍ
・通勤 乙川駅〜(JR)〜名古屋駅〜（徒歩１Km）〜勤務先ビル
・勤務状況 月曜日〜金曜日（9：00-17：30） 土日は休日
・趣味嗜好 山歩き（月に２回ほど） 酒は毎日飲む タバコは吸わない
・健康状態 特に悪いところはないが、最近血圧が高めとなってきている
（リバウンドについて）
昨年の暮れあたりから６５Kg未満の安定期に入ってきたため、リバウンドしないよう暮れから正月に
かけての生活を注意した、ほとんど通常期と変わらない食事とした。
・ウォーキング 朝５．５Km（ジョギング４Km） 昼３．５Km〜４Km（オフィスビル周辺）
基本スタンス・・・雨でもよほど土砂降りでない限り傘をさして歩く
| 2009年 |
| 週 |
体重 |
体脂肪 |
歩数 |
コメント |
| 01/05 |
64.2 |
14.6 |
21,700 |
・毎日２０，０００歩を目標とする |
| 01/12 |
64.1 |
14.3 |
22,600 |
〃 |
| 01/19 |
64.1 |
14.5 |
22,500 |
〃 |
| 01/26 |
64.0 |
14.4 |
22,400 |
〃 |
| 02/02 |
64.1 |
143 |
23,200 |
〃 |
| 02/09 |
64.2 |
14.0 |
23,000 |
〃 |
| 02/16 |
64.1 |
14.5 |
20,300 |
〃 |
| 02/23 |
63.6 |
13.6 |
22,000 |
〃 |
| 03/02 |
63.6 |
13.9 |
20,900 |
・２月末にクロスバイクを購入したので、ウォーキングとバイクと併用となり、２万歩目標は止めた
・カロリー消費量を１、０００Kcal以上とした |
| 03/09 |
63.6 |
13.7 |
18,700 |
〃 |
| 03/16 |
63.3 |
13.6 |
20,000 |
・高血圧治療のため検査を受けるが、異常な塩分の摂取で、動脈硬化が最悪状態！！心筋梗塞などの恐れがあるので、これ以後朝のジョギングを止め通常のウォーキングのみとした |
| 03/23 |
63.5 |
13.7 |
19,800 |
〃 |
| 03/30 |
63.7 |
13.8 |
17,800 |
〃 |
| 04/06 |
63.4 |
13.9 |
17,000 |
〃 |
| 04/13 |
63.7 |
13.7 |
22,300 |
〃 |
| 04/20 |
63.7 |
13.7 |
20,500 |
〃 |
| 04/27 |
63.3 |
13.5 |
22,700 |
〃 |
| 05/04 |
63.5 |
13.0 |
18,200 |
〃 |
| 05/11 |
62.9 |
13.2 |
18,000 |
・昨年までの夏ズボンダボダボで新調するハメ（嬉） |
| 05/18 |
63.0 |
13.6 |
18,100 |
〃 |
| 05/25 |
63.3 |
13.6 |
18,500 |
・5/20交通事故（追突被害者）にあうが、痛みは１週間ほど続いたが身体は至って健康 |
| 06/01 |
63.7 |
14.3 |
17,600 |
〃 |
| 06/08 |
63.6 |
14.2 |
19,800 |
〃 |
| 06/15 |
63.2 |
13.8 |
20,700 |
〃 |
| 06/22 |
63.3 |
13.9 |
17,800 |
〃 |
| 06/29 |
63.3 |
13.8 |
18,400 |
〃 |
| 07/06 |
63.4 |
13.8 |
20,400 |
〃 |
| 07/13 |
63.3 |
14.5 |
21,600 |
〃 |
| 07/20 |
63.5 |
14.5 |
21,400 |
〃 |
| 07/27 |
62.7 |
13.7 |
22,000 |
・北海道で「蠣」にアタリ、副作用が続き、体重が６２Kg代で終始する |
| 08/03 |
62.6 |
13.4 |
21,200 |
〃 |
| 08/10 |
63.2 |
14.3 |
20,600 |
〃 |
| 08/17 |
63.4 |
14.4 |
19,400 |
・毎日の暑さで昼歩く時間が少なくなる |
| 08/24 |
63.1 |
14.5 |
19,300 |
〃 |
| 08/31 |
63.8 |
14.9 |
19,900 |
〃 |
| 09/07 |
63.7 |
15.2 |
19,700 |
・中央アルプス/越百山登山（１泊２日） |
| 09/14 |
63.2 |
14.1 |
21,000 |
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| 09/21 |
62.8 |
13.8 |
19,400 |
・南アルプス/鳳凰山を歩く
・久しぶりにクロスバイクを楽しむ |
| 09/28 |
63.0 |
13.9 |
22,600 |
・雨が数回降ったが、傘をさし頑張った |
| 10/05 |
63.6 |
15.0 |
21,600 |
・台風18号が上陸したが、それなりに歩いた
・バイクにも乗る |
| 10/12 |
63.7 |
14.8 |
23,000 |
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| 10/19 |
63.9 |
14.5 |
21,500 |
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| 10/26 |
63.9 |
14.6 |
19,400 |
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| 11/02 |
64.2 |
14.7 |
20,600 |
・秋の紅葉旅行等もあり、美食したため体重増加傾向
・ウエストも２ｃｍほど増加 要注意！！ |
| 11/09 |
64.0 |
15.1 |
20,100 |
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| 11/16 |
63.8 |
14.8 |
22,500 |
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| 11/23 |
63.8 |
14.9 |
21,900 |
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| 11/30 |
63.9 |
14.7 |
22,400 |
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| 12/07 |
63.8 |
14.8 |
21,800 |
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| 12/14 |
63.7 |
15.1 |
21,800 |
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| 12/21 |
63.9 |
14.7 |
18,800 |
・暮れの2日間、八方尾根にSKIに出かけたため歩数減 |
| 12/28 |
64.7 |
15.5 |
22、500 |
・正月を迎え怠惰な生活と飲酒/飲食が重なり危険な領域に入る |
年間ウォーキング累計＝ ４，８９９Ｋｍ
これまでの累計＝ ８，７６４Ｋｍ
※ 体重と体脂肪及び歩数は週間平均値
継続は力なり！！
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