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| ６年目の取り組みと経過（週単位平均） |
（私について）
・年齢 ６４歳
・性別 男
・身長 １７０ｃｍ
・体重 ６３．６Kg
・腹囲 ８４ｃｍ
・通勤 乙川駅〜(JR)〜名古屋駅〜（徒歩１Km）〜勤務先ビル
・勤務状況 月曜日〜木曜日（9：00-17：30） 金土日祝は休日
・趣味嗜好 山歩き（最近月に１回ほど） 酒は毎日飲む タバコは吸わない
・健康状態 特に悪いところはないが、降圧薬服用中
（リバウンドについて）
昨年は、６２Kg〜６３Kgの間で終始していた、私の標準体重ではまさにぴったりではあるが、
ウエストがややきつめになってきた。
正月が明けたら、これまで同様適度なウォーキングと食事でリバウンドしないよう心がける。
・ウォーキング 朝５．７Km（ジョギング２Km程） 昼３．５Km〜４Km（オフィスビル周辺）
基本スタンス・・・雨でもよほど土砂降りでない限り傘をさして歩く
| ２０１３年 |
| 週 |
体重 |
体脂肪 |
歩数 |
コメント |
| 01/06 |
63.5 |
14.3 |
24,000 |
昨年末から、ずうっと６３Kg代が続いている、早く６２Ｋｇ代
へ戻さねば！！愛知・本宮山に登る。(1/3) |
| 01/13 |
63.6 |
14.7 |
21,000 |
胃カメラによる再検査を受ける（異常なし）、ピロリ菌除菌
措置を受ける。牡蠣にあたり（３回目）下痢が続く。 |
| 01/20 |
63.3 |
14.2 |
20,000 |
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| 01/27 |
63.5 |
14.8 |
23,000 |
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| 02/03 |
64.0 |
14.8 |
17,000 |
八方尾根にてＳＫＩ。 |
| 02/10 |
63.6 |
15.0 |
21,000 |
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| 02/17 |
63.6 |
15.1 |
22,000 |
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| 02/24 |
64.1 |
15.0 |
18,000 |
雨やら奥三河への出張で歩数上がらず。
ピロリ菌除去検査を受けるが除菌できず、再除菌！！ |
| 03/03 |
63.5 |
14.9 |
21,000 |
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| 03/10 |
63.9 |
15.1 |
21,000 |
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| 03/17 |
63.6 |
14.5 |
22,000 |
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| 03/24 |
63.8 |
14.8 |
20,000 |
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| 03/31 |
64.0 |
14.7 |
22,000 |
飲み会などが続き、体重増加傾向！！
能登（猿山・岩倉山）を歩く。 |
| 04/07 |
63.6 |
14.5 |
21,000 |
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| 04/14 |
63.7 |
14.8 |
21,000 |
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| 04/21 |
63.5 |
14.6 |
22,000 |
愛知・明神山を歩く、久しぶりに長時間（６時間半）の山
歩きとなった。 |
| 04/28 |
62.9 |
14.6 |
20,000 |
ピロリ菌再検査を受ける、除菌完了！！ |
| 05/05 |
63.0 |
14.6 |
22,000 |
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| 05/12 |
62.8 |
14.2 |
20,000 |
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| 05/19 |
63.1 |
14.2 |
20,000 |
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| 05/26 |
63.6 |
14.5 |
22,000 |
宿泊出張で美味しいモノを沢山食す |
| 06/02 |
63.4 |
14.4 |
17,000 |
宿泊出張で美味しいモノを沢山食す、やや体重増え気味 |
| 06/09 |
63.3 |
14.3 |
21,000 |
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| 06/16 |
63.4 |
13.9 |
21,000 |
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| 06/23 |
63.2 |
14.2 |
20,000 |
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| 06/30 |
63.0 |
14.3 |
17,000 |
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| 07/07 |
62.3 |
14.4 |
19,000 |
北海道登山ツァーで体重絞る、地元に戻ると猛暑続き！！ |
| 07/14 |
61.7 |
12.4 |
17,000 |
熱中症予防のため、午後に歩かない |
| 07/21 |
62.1 |
13.6 |
15,000 |
〃 |
| 07/28 |
61.7 |
13.7 |
17,000 |
〃 |
| 08/04 |
61.9 |
13.7 |
16,000 |
〃 |
| 08/11 |
61.7 |
13.7 |
16,000 |
〃 |
| 08/18 |
62.1 |
14.3 |
11,000 |
家庭で不幸（母逝去）が発生した、親族のみの家族葬を執り行う。 |
| 08/25 |
62.1 |
14.7 |
16,000 |
熱中症予防のため、午後に歩かない |
| 09/01 |
63.2 |
14.3 |
19,000 |
〃 |
| 09/08 |
62.3 |
14.7 |
18,000 |
〃 |
| 09/15 |
62.4 |
14.5 |
15,000 |
真富士山を歩く |
| 09/22 |
62.6 |
14.5 |
16,000 |
台風が来た |
| 09/29 |
62.0 |
14.6 |
17,000 |
長く続いた猛暑も落ち着き、午後歩き復活 |
| 10/06 |
61.6 |
13.7 |
21,000 |
紅葉を求めて、槍ヶ岳（天狗池と氷河公園）を歩く |
| 10/13 |
61.3 |
13.8 |
19,000 |
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| 10/20 |
61.1 |
13.7 |
13,000 |
この週は、台風と長雨でほとんど歩けず |
| 10/27 |
61.0 |
14.1 |
21,000 |
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| 11/03 |
61.6 |
14.4 |
16,000 |
出張や旅行で歩行小 |
| 11/10 |
61.9 |
14.5 |
20,000 |
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| 11/17 |
61.9 |
14.5 |
21,000 |
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| 11/24 |
61.8 |
13.8 |
14,000 |
風邪を引き体調悪し |
| 12/01 |
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14,000 |
ヨーロッパ８日間の旅 |
| 12/08 |
61.8 |
14.3 |
19,000 |
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| 12/15 |
62.2 |
14.5 |
19,000 |
伊勢山上で三点確保の研修会に参加 |
| 12/22 |
62.8 |
14.5 |
18,000 |
雨多し |
| 12/29 |
63.0 |
14.4 |
23,000 |
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年間ウォーキング累計＝ ４，２３５Ｋｍ
これまでの累計＝２８，２２７Ｋｍ（地球半周以上）
※ 体重と体脂肪及び歩数は週間平均値
継続は力なり！！
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