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| ７年目の取り組みと経過（週単位平均） |
（私について）
・年齢 ６５歳
・性別 男
・身長 １７０ｃｍ
・体重 ６３．０Kg
・腹囲 ８４ｃｍ
・通勤 乙川駅〜(JR)〜名古屋駅〜（徒歩１Km）〜勤務先ビル
・勤務状況 月曜日〜木曜日（9：00-17：30） 金土日祝は休日
・趣味嗜好 山歩き（最近月に１回ほど） 酒は毎日飲む タバコは吸わない
・健康状態 特に悪いところはないが、降圧薬服用中
（リバウンドについて）
昨年は、上半期６３Kg超で推移し、猛暑の下半期から６１Kg台を維持し続けたが年末に向け
やや上向きに転じた。
正月が明けたら、これまで同様適度なウォーキングと食事でリバウンドしないよう心がける。
・ウォーキング 朝５．７Km（ジョギング２Km程） 昼３．５Km〜４Km（オフィスビル周辺）
基本スタンス・・・雨でもよほど土砂降りでない限り傘をさして歩く
| ２０１４年 |
| 週 |
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| 01/05 |
62.4 |
14.5 |
23,000 |
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| 01/12 |
62.9 |
14.4 |
21,000 |
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| 01/19 |
63.6 |
14.6 |
24,000 |
この時期恒例の「豊橋自然歩道」を歩く |
| 01/26 |
63.2 |
14.4 |
21,000 |
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| 02/02 |
63.5 |
14.5 |
16,000 |
「八方尾根」スキー＆スノーボード |
| 02/09 |
63.5 |
14.9 |
21,000 |
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| 02/16 |
63.1 |
14.6 |
20,000 |
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| 02/23 |
62.9 |
14.8 |
22,000 |
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| 03/02 |
63.6 |
14.6 |
17,000 |
「平谷高原スキー場」で単独スノボーを楽しむ |
| 03/09 |
63.4 |
14.8 |
13,000 |
「めいほースキー場」で愚息とスノボーを楽しむが、崖下へ転落して怪我をする |
| 03/16 |
63.7 |
15.0 |
20,000 |
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| 03/23 |
63.2 |
14.8 |
21,000 |
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| 03/30 |
63.0 |
14.6 |
18,000 |
宿泊出張や雨などで歩数減 |
| 04/06 |
62.8 |
14.3 |
21,000 |
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| 04/13 |
63.1 |
14.9 |
20,000 |
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| 04/20 |
63.0 |
14.8 |
20,000 |
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| 04/27 |
63.0 |
14.5 |
13,000 |
長期宿泊出張で歩数減 |
| 05/04 |
63.2 |
14.4 |
19,000 |
「城山史跡の森」を歩く |
| 05/11 |
63.0 |
14.4 |
19,000 |
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| 05/18 |
63.5 |
14.3 |
18,000 |
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| 05/25 |
63.2 |
14.1 |
21,000 |
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| 06/01 |
63.3 |
14.1 |
15,000 |
この頃から、「二万歩」にこだわらず猛暑から身を守る。 |
| 06/08 |
63.5 |
14.6 |
18,000 |
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| 06/15 |
63.3 |
14.4 |
20,000 |
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| 06/22 |
62.8 |
14.1 |
19,000 |
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| 06/29 |
63.0 |
14.3 |
17,000 |
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| 07/06 |
62.4 |
14.3 |
17,000 |
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| 07/13 |
62.5 |
14.5 |
16,000 |
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| 07/20 |
63.0 |
14.6 |
16,000 |
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| 07/27 |
62.6 |
14.4 |
17,000 |
「御嶽山」登山 |
| 08/03 |
63.0 |
14.7 |
15,000 |
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| 08/10 |
63.3 |
14.9 |
13,000 |
雨で歩けない日が続いた。 |
| 08/17 |
63.8 |
15.3 |
13,000 |
出張やら、雨で歩数減る。 |
| 08/24 |
63.3 |
14.7 |
17,000 |
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| 08/31 |
63.5 |
15.1 |
16,000 |
雨で歩けない日が続いた。 |
| 09/07 |
63.2 |
15.2 |
16,000 |
雨で歩けない日が続いた。 |
| 09/14 |
62.9 |
15.0 |
18,000 |
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| 09/21 |
62.4 |
15.0 |
19,000 |
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| 09/28 |
61.8 |
14.4 |
20,000 |
「仙丈ヶ岳」登山、この頃より体重が６１Kg代となる。 |
| 10/05 |
61.7 |
14.2 |
19,000 |
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| 10/12 |
61.3 |
13.9 |
20,000 |
北海道で「シャクナゲ岳〜チセヌプリ縦走」、「札幌岳」を歩く。 |
| 10/19 |
61.3 |
13.9 |
19,000 |
北海道から帰ってきた頃から、また「右足の踵」が痛み出す。 |
| 10/26 |
61.0 |
13.6 |
19,000 |
しばらくは、無理をしないよう様子見で過ごす。 |
| 11/02 |
60.8 |
13.7 |
17,000 |
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| 11/09 |
61.2 |
13.9 |
19,000 |
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| 11/16 |
61.3 |
13.8 |
19,000 |
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| 11/23 |
61.0 |
13.1 |
20,000 |
京都・紅葉散策！！ |
| 11/30 |
61.3 |
13.1 |
18,000 |
雨が週に二日ほど降る。 |
| 12/07 |
61.4 |
13.8 |
19,000 |
雨が週に二日ほど降る。 |
| 12/14 |
61.8 |
14.2 |
17,000 |
雨や風邪で歩数減る。 |
| 12/21 |
61.9 |
14.1 |
16,000 |
雪が２０ｃｍほど積もる。 |
| 12/28 |
62.1 |
13.9 |
19,000 |
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年間ウォーキング累計＝ ４，５００Ｋｍ
これまでの累計＝３２，７２７Ｋｍ（地球３／４周以上）
※ 体重と体脂肪及び歩数は週間平均値
継続は力なり！！
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